Vous vous sentez moins tonique, moins résistant(e) ou moins en forme, tout simplement ? Alors le renforcement musculaire, accessible à tous, est peut-être fait pour vous !
ON NE VA PAS VOUS PARLER GONFLETTE... MAIS PLUTÔT TONICITE !
Le renforcement musculaire et son panel d’exercices peuvent convenir à tous et proposent un aller simple vers une meilleure forme physique et une silhouette raffermie. Commencez à préparer votre sac de sport, on vous parle des détails en route !
1/ QU'EST-CE QUE LE RENFORCEMENT MUSCULAIRE ?
Comme son nom l’indique, le renforcement musculaire va s’attacher à solliciter certains de vos groupes musculaires, pour leur faire retrouver un tonus qui s’est estompé avec le temps.
Après 30 ans, une personne perd en moyenne 0,5% de sa masse musculaire chaque année. C'est moche, mais c'est comme ça (et croyez-moi, c'est une personne de plus de trente ans qui vous dit ça). Une alimentation parfois un peu négligée et le manque d'activité au quotidien peuvent contribuer à faire augmenter cette donnée. Mais rien n’est irrémédiable !
Le renforcement musculaire, accessible à tous selon l’intensité à laquelle il est réalisé, concourt à redonner au corps force et tonus, en agissant tel un anti-âge. Cela dit, ne confondons pas renforcement musculaire et musculation : le premier n’exige pas de soulever ou de tirer de lourdes charges et ne fera pas augmenter votre masse musculaire. Cette discipline fera principalement travailler votre corps grâce à son propre poids et à la répétition de mouvements.
Ces différents exercices, réalisés au fil des séances, auront des effets sur la posture et également sur votre silhouette, qui deviendra plus tonique. Ils vous permettront de raffermir votre sangle abdominale, vos fessiers et vos cuisses, entre autres. D’autres groupes musculaires peuvent être plus spécifiquement visés dans le travail, grâce aux nombreux exercices que comporte cette discipline.
Le renforcement musculaire, allié bien-être, aidera au bon maintien de votre charpente et rendra votre silhouette plus athlétique !
2/ LES REGLES DU RENFORCEMENT MUSCULAIRE
La règle à suivre est de profiter des bienfaits qu’offre cette discipline !
Vous pouvez la pratiquer en vous servant essentiellement de votre propre poids. Dans ce cadre, vous réaliserez différents mouvements qui vous permettront de travailler en profondeur pour tonifier vos muscles. En fonction de votre constitution, certains exercices, planche, chaise, abdominaux et autre réjouissances, vous demanderont des efforts plus conséquents que d’autres. Vous travaillerez ainsi parfois en répétition et parfois dans la durée, pour mettre vos muscles à l’épreuve et les rendre plus forts.
L’avantage de cette discipline, c’est qu’elle peut être pratiquée en salle, avec les conseils avisés d’un coach, à l’aide d’accessoires ou sur des machines, ou depuis votre domicile, en réalisant régulièrement les mouvements qui vous feront du bien et qui vous paraîtront plus faciles à exécuter au fur et à mesure des séances !
3/ RENFORCEMENT MUSCULAIRE, QUELS BIENFAITS ?
Le renforcement musculaire permet de rendre vos muscles plus toniques, plus forts : cette discipline opère ainsi un rééquilibrage de votre structure musculaire, en palliant les manques.
La répétition des bons mouvements renforce les muscles stabilisateurs qui sont chargés de maintenir le corps dans une bonne posture. Les personnes pratiquant le renforcement musculaire diminuent ainsi les risques de maux de dos, en se tenant naturellement mieux. Sollicités, les muscles ont également un effet stimulant sur nos os : la discipline permet de préserver une bonne densité osseuse et de lutter contre certaines maladies telle que l’ostéoporose. Et puis, progressivement, le renforcement musculaire a un réel effet sur la silhouette.
Sans augmenter le volume des biceps ou des cuisses, il permet d’affiner et de diminuer la masse grasse. En bonne santé et raffermi, votre corps vous dira merci !
4/ LE RENFORCEMENT MUSCULAIRE, C'EST POUR VOUS ?
Cette discipline s’adresse à ceux qui souhaitent gagner en tonicité, adopter une meilleure posture et raffermir certaines zones de leur corps.
Tout le monde peut pratiquer le renforcement musculaire : l’intensité de la pratique et les exercices réalisés ne seront pas les mêmes selon votre situation. Si cette discipline est particulièrement prisée par les seniors qui souhaitent entretenir leur condition physique, elle peut tout à fait être complémentaire d’un autre sport. Si vous n’êtes pas sportif et que vous manquez de condition, le renforcement musculaire est également tout à fait accessible. Au fur et à mesure des séances, vous gagnerez en endurance et ferez de cette pratique une habitude dont vous ne pourrez plus vous passez !
5/ L'EQUIPEMENT NECESSAIRE POUR PRATIQUER LE RENFORCEMENT MUSCULAIRE
Privilégiez au maximum des tenues qui se portent près du corps et élastiques, pour ne pas être gêné(e) dans les mouvements réalisés.
T-shirt, sweat et short, caleçon ou legging, doivent également vous permettre de bien évacuer la chaleur et être respirants. Car il n’est pas impossible que le renforcement musculaire vous demande quelques efforts ! Même chose pour les chaussettes : optez pour des tissus qui laissent passer la chaleur dégagée par votre corps. Quant aux chaussures, privilégiez des baskets relativements légères, confortables et qui vous garantiront un bon maintien. Selon les exercices réalisés, un léger amorti au niveau de la semelle peut être appréciable.
UN PROGRAMME D'ENTRAINEMENT POUR FAIRE DU RENFORCEMENT MUSCULAIRE ?
OK, vous avez envie qu'on vous prenne par la main et qu'on vous guide, semaine après semaine, dans un programme de renforcement musculaire à faire chez vous ? On a la solution : notre application Decathlon Coach ! Des programmes de sport gratuits à faire en extérieur ou bien au chaud à la maison, rubriques "programmes de coaching".
Vous connaissez désormais tous les secrets de cette discipline qui vous permettra de retrouver la forme, une silhouette un peu perdue de vue et une vraie tonicité au quotidien. On attend d’ailleurs vos réactions et vos conseils suite à la découverte de ce sport !
